Како функционише ЕМС тренинг
ЕМС технологија утиче на електричне струје са ниским до средњих фреквенција да би се активирао моторички неурони, узрокујући мишиће у уговор. За разлику од добровољачких контракција током традиционалне дизање тегова, ЕМС може циљати дубљу мишићну влакна и вишеструке мишићне групе истовремено. Заговорници тврде да то омогућава свеобухватније активирање мишића у мање времена - типична ЕМС сесија траје само 20-30 минута. Одијела се често користе у комбинацији са вежбама отпорности на светло или чак статичким позицијама, појачавајући интензитет тренинга.
Механизам за изградњу мишића
Хипертрофија мишића (раст) јавља се када мишићна влакна одржи микроскопску штету током обуке отпора, подстичући тело да их поправи и ојача. Традиционална снага снаге то постиже кроз прогресивно преоптерећење - постепено повећава тежину или отпорност. ЕМС, међутим, заобилази централни нервни систем, директно стимулишући мишићна влакна. Студије сугерирају да ЕМС високог интензитета могу активирати до 90% мишићних влакана, у поређењу са 30-60% током добровољних контракција. Ово поставља могућност активирања хипертрофије са минималним спољним оптерећењем.
Шта каже истраживање?
Научни докази о ЕМС-у за раст мишића је мешовити, али опрезно оптимистични
2016 студија у * Европском часопису примењене физиологије * открила је да су ЕМС у комбинацији са традиционалним тренинг отпора довели до већих добитака у дебљини мишића у поређењу са самом тренингом отпора.
Истраживање о спортистима и санационим пацијентима показује да ЕМС може побољшати активирање мишића и опоравку, посебно повређених или недовољно коришћених мишића
Практичне користи
Ефикасност
Идеално за запослене појединце или као додатак постојећим рутинама.
Рехабилитација
Широко се користи у физиотерапији за спречавање атрофије мишића.
Приступачност
Опција мале удаљености за старије одрасле или оне са заједничким питањима
Пресуда
ЕМС одијела могу допринети развоју мишића, посебно за почетнике, пацијенте са рехабилитацијом или оне који желе да оптимизују опоравак. За најбоље резултате, ЕМС треба да се интегрише у шири режим фитнеса који укључује прогресивну обуку отпора, адекватну исхрану и опоравак.
У ери где је време луксуз, ЕМС нуди убедљиву пречицу до активирања мишића. Иако више неће претворити кориснике у бодибилдере преко ноћи, његова улога у модерном фитансу је вероватно да ће остати - све док потрошачи упаде своје затворене вежбе са дозом реализма.
