Шта је гојазност
Гојазност је стање у којем особа има нездраву количину или дистрибуцију масти у телу.
Као што смо раније коментарисали, за мерење гојазности,индекс телесне масе (БМИ)се користи као мера. Индекс телесне масе се израчунава тако што се тежина особе у килограмима подели квадратом њене висине у метрима. Ова мера, БМИ, је поуздан показатељ прекомерне тежине и на то је навиклаидентификују категорије тежинешто може довести до здравствених проблема.
Још једна од мера која се највише користи за мерење гојазности јерасподела телесне масти, односно износ одмасноћа накупљена око бокова или стомака. Ова мерења укључујуобим струкаи однос струка и бокова.
Основни узрок гојазности
Основни узрок прекомерне тежине и гојазности јеенергетски дисбаланс између унесених и утрошених калорија. Тренутно, због нашег темпа живота, глобализације, културе и друштва, догодиле су се две важне ствари које утичу на све људе широм света:
Смањење физичке активности.Због нашег типа посла који обављамо углавном у канцеларији, новим видовима транспорта и растућом урбанизацијом,више седелачка природа човекапојавило се биће.
Све већи пораст уносанамирнице са високим садржајем калорија и масти.
Промене у навикама у исхрани и физичкој активности често су последица еколошких и друштвенихпромене повезане са развојем и недостатак политика подршке у секторима као што је здравство.
Ко може бити погођен гојазношћу?
Према подацима Националног института за статистику (ИНЕ), 52,7 одсто шпанске популације старости 18 и више година је изнад своје нормалне тежине. Овај проблем прекомерне тежине јавља се у већој мери код мушкараца (60,7 процената) него код жена (44,7 процената).
У ствари, различита истраживања сугеришу да је у последње четири деценије,број гојазних мушкараца се утростручио, докброј гојазних жена се удвостручио.
Прекомерна тежина и гојазност могу утицати на људе било ког узраста, пола, расне или етничке групе.
Заправо,гојазност и прекомерна тежина су један од водећих узрока смрти. Скоро три милиона људи умре од прекомерне тежине и гојазности, што је пети водећи узрок смрти у свету.
Шта да радим ако сам гојазан
Кључни циљ да се избегне гојазност је достизање здраве тежине и одржавање исте. Ако успемоимати здраву тежинупрема нашем телу и начину живота,побољшаћемо здравствено стањеуопште, исмањићемо ризик од развоја компликација повезаних са тежином и гојазношћу.
За ово,није неопходно доживотно бити на дијети. У идеалном случају, ми развијамо и инсталирамоздраве навике у нашем свакодневном животуи наш начин живота; и раскинути са мишљу да смо "на дијети" када је оно што радимо јести здраво.
Ако сумњате како да почнете, препоручујемо вам да почнете у пратњи стручњака за исхрану. Овај стручњак ће моћи да вас води кроз цео процес и научиће васкако се здраво хранити.
Које болести може изазвати гојазност?
Као што смо раније споменули, тренутно један од најчешћих проблема повезаних са седентарним начином живота јевишак килограма. То постаје један од главних фактора ризика у настанку многих болести које су постале хроничне и пратиле човека током целог живота, као нпр.дијабетес, респираторне болести, хипертензија, неке врсте рака, па чак и прерану смрт.
дијабетеса
Дијабетес је болест која узрокује висок ниво шећера у крви(гликемија) због:
Или на недостатак производње инсулина у панкреасу, што се назива дијабетесом типа 1.
Или на периферну отпорност на дејство инсулина због прекомерне тежине, што је колоквијално познато као дијабетес типа 2.
Ова болест је заузврат чест узрок преране смрти, болести срца, можданог удара или слепила. Заправо,изненађујући податак је да је 90 одсто дијабетичара типа 2.
Хипертензија
Гојазност доприноси хипертензији механизмима као што су инсулинска резистенција и хиперинсулинемија, повећана адренергичка активност и концентрација алдостерона, задржавање натријума и воде и повећан минутни волумен срца.
Ово доводи до тога да особа која пати од гојазности има авећа вероватноћа оболевања од артеријске хипертензијенего они људи унутар нормалне тежине.
Кардиоваскуларни проблеми
Болести срца настају у почетку због формирања "атероматозних плакова", који сунакупине мастиматерија причвршћена за унутрашњу страну коронарних артерија, где хранљиве материје и кисеоник пролазе до срца. Ова стања стварају повећану могућност патње од недостатка кисеоника, што може довести доотказивање срца.
Поред тога, још једна јасна изјава је дакада се телесна маса повећава, повећава се и срчани напор неопходан за задовољење потреба тела, што погоршава срчану инсуфицијенцију.
Апнеја у сну
Апнеја у сну је релативно чест поремећај који људи доживљавајукратак дах током спавања. Људи са прекомерном тежином имају додатно ткиво у задњем делу грла, које се заузврат акумулира, значајно фаворизујући колапс дисајних путева. Апнејаизазива метаболичкестрес са изменом одређених молекула који изазивају анповећање апетита, а ово на крају постаје зачарани круг одгојазност ствара већу апнеју, а апнеја не олакшава губитак тежине.
Како избећи гојазност?
Као што смо раније споменули, кључ је даводити здрав начин живота, уз здраве навике у исхрани, а заборавити на концепт „дијета за живот“. Ми Можемоједите одговорно, а да не будете гладни. Ако не знате како да почнете да успостављате здраве навике у свом свакодневном животу, препоручујемо да вас води и надгледа стручњак за исхрану на почетку процеса; Ипак, остављамо вам неке препоруке:
Прибегавајте повећању унамирнице биљног порекла и растворљива влакна, као што су воће, поврће или махунарке, будући да овипомажу у снижавању холестерола.
Узмите у обзир да је допринос калцијума, витамина Д и К и магнезијума довољан за побољшање здравља костију. Ово се може побољшати повећањем конзумације непуних млечних производа, масне рибе, зеленог лиснатог поврћа или обогаћене хране.
Не смемо заборавитипротеини. У том смислу, препоручљиво је имати аправилан унос протеина, и ако је крозбиљни протеин, боље. То не значи да су животињски протеини мање добри, већ да месо може да садржи више масти.
Смањите или умерено конзумирање масне хране, посебно засићене масти, иповећати потрошњу полинезасићених масти, као што су познатиОмега 3, кључни нутријент запревенција кардиоваскуларних болести.
Ово су неки од савета које нам дају стручњаци за исхрану, али ако одлучите да промените своје навике, препоручљиво је да то учините у пратњи специјалисте који се у сваком тренутку прилагођава вашем профилу и напретку.
Физичка активност за избегавање гојазности
Иако смо разговарали о томе колико је исхрана важна за избегавање гојазности, други велики протагониста јефизичка активност.
У почетку је довољно фокусирати се на тзваеробне вежбе, што је оно због чега тело моракористите више кисеоника. Да би се прописивање физичке активности спроводило кохерентно и ефикасно, мора се узети у обзир низ специфичних препорука како би се могао прилагодити свакој врсти особе. Ове спецификације су:
Врста активности.
Трајање.
Интензитет.
Прогресија.
Тхепредности физичке активности код људи са гојазношћу и прекомерном тежиномби, између осталог:
Побољшање липидног профила.
Осетљивост на инсулин и крвни притисак.
Превенција кардиоваскуларних болести.
Одржавање густине костију.
Смањење наслага абдоминалне масе.
Повећан респираторни капацитет.
Како се физички капацитети побољшавају, свакодневнофизичка активност се може прогресивно повећаватисве док се ове навике не модификују у начину живота на дужи рок и трајно уграде.
A седентарни начин живота се не бори само бављењем спортом, али је неопходно даунесите промене у свој свакодневни живот да бисте нас одржали у покрету, као што су ходање до посла или образовног центра, пењање степеницама уместо лифтом и безброј других активности. дневне промене које ће вам обезбедити боље физичке услове.
Електростимулација за борбу против гојазности
Електростимулација је кључни савезник у борби против гојазностиу обуци, посебно оно што ми зовемоелецтрофитнесс.
„ЕМС тренинг је идеалан алат за јачање мишића и промовисање губитка тежине.
Помоћу Виемспро одело за електростимулацију, шаљемо електричне импулсе до највећих мишићних група, а ово "електрично пражњење" продире у најдубља мишићна влакна стварајућиснажна контракција мишића. Што више радимо на мишићима, то више фаворизујемо убрзање метаболизма, што чиниобука са ЕМСидеално средство за јачање мишића и промоцију губитка тежинеs.
То посебносмањује масноћу, а то је зато што ЕМСтехнологија промовише висок ниво метаболичке активности током тренинга и до 72 сата након тога.Висок метаболички ниво ће значајно допринети сагоревању мастии изградњу чисте мишићне масе. Ова технологија може много лакше приступити најчешћим областима, као што су струк, бокови или бутине, значајно га смањујући и помажући да сеизгубити тежину и борити се против гојазности.
Закључак
У закључку, за борбу против гојазности неопходно је променити навике и поново се образовати. То значи да морамо да почнемо да водимо здрав животбрига о нашој исхрани, почетакбављење физичком активношћубарем2 дана у недељиибуди активнијиу нашој свакодневици.
Ако овоме додамо и тренинг електростимулације, брже можемо имати видљиве резултате.
