Поштовање строгих правила исхране је тешко за многе људе и често доводи до нездравог односа са храном. Уосталом, колико пута сте чули да постоје „добра храна“ и „лоша храна“? Фраза "умерено једење" такође може да замути воду, јер делује као субјективно упутство. Када комбинујете овај приступ исхрани са вашим фитнес режимом, корисно је да ближе погледате шта значи умереност када су оброци у питању.
Зашто „умерено једење“ није само хир
Добра вест је да умерено једење није само још један тренд исхране или брзо решење за фитнес. Уместо тога, ради се о прилагођавању наговештаја глади и ситости вашег тела, такође познатог као „пажљива исхрана“. Не постоје „добре“ или „лоше“ намирнице када једете умерено, нити је замишљена као други начин за бројање калорија.
Умерено једење значи уживати у храни коју једете и бирати оброке који вам дају енергију или чине да се осећате добро уместо летаргично или уморно. Када постанете вештији у препознавању знакова, моћи ћете да једете када сте гладни и да престанете када сте сити.
Како практиковати модерацију
Почните тако што ћете елиминисати све ометања током оброка, што значи да нема мобилних телефона или телевизије. Будите присутни са својом храном и обратите пажњу на њене боје, арому и укусе. Ово је пракса пажљивог једења и помаже вам да будете усклађенији са знаковима глади вашег тела. Када вас не ометају други стимуланси, лакше ћете осетити када вам је тело пуно.
Умерено једење такође има облик уравнотежене дијете. Ово није правило колико свест о хранљивим материјама које уносите. Да ли су ваши оброци углавном засновани на угљеним хидратима, као што су тост за доручак, сендвич за ручак и тестенина за вечеру? У том случају, вероватно пропуштате кључне хранљиве материје које се налазе у воћу и поврћу. Одуприте се жељи да угљене хидрате означите као „лоше“ и уместо тога вежбајте балансирање броја угљених хидрата које једете са више воћа и поврћа.
