Када говоримо о класичном тренингу, мислимо на традиционални тренинг снаге.
Мало теорије спорта једноставним речима
- Тренинг снагеје доказан рецепт како да 'изградите своје тело' да добијете веће мишиће, дефинишете мишиће и повећате њихову снагу. А главни састојци овог рецепта су одређене мишићне групе или специфични мишићи. Тренинг снаге се фокусира на стезање мишића, а не на њихово истезање. Резултат је да мишићи, вођени тежином, постају краћи и већи.
Главни циљ је снага и мишићавост.
- Функционални тренингје варијација тренинга снаге. Његов циљ је свеобухватан развој целог тела побољшањем физиолошких параметара тела, а то су издржљивост, снага, координација, брзина и флексибилност. Фокус функционалног тренинга је на координисаном раду свих мишићних група и хармоничном развоју мишића. Тренинг користи што више мишићних група. И као што име говори, функционални тренинг снаге побољшава способност нашег тела да ради са свакодневним функцијама са лакоћом и удобношћу.
Главни циљ је побољшати равнотежу и стабилност трупа, повећати издржљивост, учинити вас јачим и повећати вашу експлозивну моћ.
Циљеви су различити. „Алати“ за постизање ових циљева су такође различити
- Тренинг снагеукључује тренинг неких мишића или одређених мишићних група у изолацији. Традиционални тренинг снаге често користи кратке сетове стабилних и циљаних покрета: 3-4 сетова од 8-12 понављања. Вежбе се обично састоје од једноставних покрета који се изводе са спољним теговима: бучице, кеттлебеллс или бучице.
- Функционални фитнесје комбинација тренинга издржљивости и тренинга снаге. У тренинг укључује све мишиће, чак и оне тешко доступне. Овде се користе динамичније вежбе за вежбање покрета које користимо у свакодневном животу. То су вежбе са више зглобова које понављају типичне људске покрете. Чучњеви, нагињање и ротација горњег дела тела, бенцх пресс и мртво дизање, ротација, кретање у простору (нпр. скакање). Функционални тренинг се обично састоји од неколико различитих вежби комбинованих у једну моћну вежбу и може се изводити као кружни тренинг, интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ), Табата или комбинација оба. Функционални тренинг може побољшати и физичку издржљивост и здравље срца. Ваше срце куца брже и више кисеоника пролази кроз ваше тело. Ово чини тренинг интензивнијим и троши више енергије.
Наравно, све ово важи и за ЕМС обуку.
У ЕМС тренингу снаге, пулс делује као тег уместо бучица и шипки. Строго говорећи, импулс је веома тешка тежина која "тера" ваше мишиће да се промене. На тај начин добијате снагу много брже и ефикасније.
Говорећи о функционалном тренингу: ЕМС ће у великој мери побољшати ефекат функционалних вежби. Како ово ради? Захваљујући правом импулсу и његовом утицају на наше тело.
ЕМС додатно позитивно утиче на оба облика обуке. То је јачање основних мишића. Под овим мислим на јачање унутрашњег мишићног слоја и развој дубоко лежећих мишића – стабилизатора. Спољашњи импулси могу да "дохвате" и тренирају најдубље мишиће, што се често не може постићи нормалним вежбама.
Важно!ЕМС фитнесс могу да практикују и људи са мишићно-скелетним дефектима који им не дозвољавају да тренирају у теретани. ЕМС отвара веома широке могућности за ове људе и они могу да раде једноставне вежбе отпорне на трауме.
